有氧運動多久開始消耗脂肪

不知道從什么時候開始，有一個觀點慢慢出現在了很多人的視野中，那就是：想減肥要每天堅持運動超過30分鐘。據說運動前30分鐘，體內消耗的是糖，而30分鐘之后脂肪才開始被消耗。那么究竟有氧運動多久才開始消耗脂肪呢。

有氧運動多久開始消耗脂肪

身體在運動的第1分鐘就已經開始消耗血液中的脂肪酸了。

在10分鐘之內：血液中的脂肪酸被持續消耗，血脂也被快速消耗。

在10-30分鐘：血液中的游離脂肪酸量在增加。

在30分鐘左右：血液中的游離脂肪酸量到達了最高點，體內的脂肪供能比例也達到最高處，在運動30分鐘之后即使還繼續運動，這個比例都會保持在相似的水平，不會繼續升高。

可見，當運動開始之后，就已經在消耗脂肪了。而如果想減肥瘦身的人，建議運動時間超過30分鐘，這樣才能夠幫助身體很好地燃燒脂肪，也可以起到減肥瘦身的作用。

有氧運動多長時間消耗脂肪效果最好

持續進行30-60分鐘的有氧運動，可以幫助消化身體中的脂肪。因為進行有氧運動的時候，前20分鐘消耗的大部分是人體肌肉中的糖原，消耗脂肪的含量較少，而到了20分鐘后，才開始大量消耗脂肪。而且運動的時間越長，脂肪的消耗量會越多。因此一般來說，有氧運動的時間持續30-60分鐘，才可以起到燃脂的效果。

但是不是運動時間越久，減肥的效果就越好，運動時間千萬不要過長哦。