現在生活條件越來越好，肥胖成為很多人的健康問題，身體肥胖可能會帶來很多疾病，而且影響外形美觀。減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。下面為大家介紹一下減肥的方法及注意事項。
減肥的方法及注意事項
常用減肥方法有
（1）預防性減肥
（2）運動減肥。
（3）行為減肥。
（4）機械減肥。
（5）桑拿浴減肥。
（6）石膏減肥。
（7）石蠟減肥。
（8）手術減肥。
（9）按摩減肥。
（10）電子減肥。
其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和増加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥訣竅，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
（1）制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方
（2）寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況
（3）多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料
（4）要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
（5）控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽
（6）飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富
的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
（7）常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包
（8）平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
（9）熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
（10）建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
（11）減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
（12）改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
（13）吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
（14）步行減肥：堅持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5kn（保持一定的速度）。
（15）戶外運動：每周3~5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間在20分鐘以上。
（16）舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能増加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
（17）不吃太多飲料：用水代替飲料。
（18）最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時増強肌力，能促進心血管健康。
以上就是關于減肥的方法及注意事項的內容，希望能對大家有幫助。
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