什么是無氧運動

相信大家都知道有氧運動，比如跑步、游泳之類的，這些運動都是經常可能去做的，而無氧運動卻甚少被人提及。

什么是無氧運動：

無氧運動就是指讓肌肉處于“缺氧”狀態下進行較為劇烈且短時間的運動。通常情況下，這類運動的強度都十分的大。這個時候需要較多的能量來進行這項運動，而在此時體內的有氧代謝已經不能滿足體內對于能量的需求了，這時體內的糖分就會進行無氧運動，從而產生較多的能量來維持運動。所以這類運動就會有負荷強度高、瞬間性強的要求。不過這類運動的時間很難持續較長，且由于糖分的消耗，會產生大量的乳酸，在這類運動過后往往都會感覺到肌肉酸脹，呼吸急促。跳高、跳遠、肌肉訓練等都是較為常見的無氧運動。

無氧運動的好處：

1、無氧運動可以有效的燃燒體內的卡路里，對于增加肌肉的力量和耐力等都有一定的幫助。相比較于有氧運動來說，有氧運動只能在運動30分鐘以后大量的分解脂肪。而無氧運動可以增加基礎代謝率，在運動48小時以后依舊具有燃燒脂肪的功效。

2、無氧運動還可以緊致身體的曲線，相較于有氧運動來說，有氧運動的確可以減去身上大量的贅肉，但是身體的脂肪還是處于松弛的狀態。而無氧運動可以增加身體的肌肉量，讓身材看起來更好。

3、無氧運動還可以增強身體的免疫能力。隨著體內新陳代謝的升高，不僅可以修復損傷的肌肉，還可以提高自身的免疫能力。

4、無氧運動還可以有效降低骨質疏松的風險。因為無氧運動可以有效增加骨密度，對于有骨質疏松癥狀的人群而言也可以適當進行無氧運動，來緩解骨質疏松的問題。

可以將無氧運動與有氧運動相結合，可以達到更好的減肥健身的目的。