有很多人都想通過跑步來減肥，可是白天要工作沒什么時間，所以就只能晚上抽出一點時間來跑步了。而晚上跑步和白天跑步一樣，是可以起到減肥效果的。
晚上跑步能不能減肥：
1、首先跑步屬于一項有氧運動，可以調節人體的代謝促進脂肪燃耗，對人體碳水化合和蛋白質利用有很好的作用，這樣可以有效地減少脂肪在體內的堆積，還有堅持跑步可以增加人體肺活量，讓身體變的更健康。
2、晚上跑步也可以幫助食物消化，不會讓脂肪在體內待得過久，但是飯后不能做大量的運動，一般慢跑半個小時即可，而且晚上跑步最好注意周圍環境車輛，速度不要過快。
3、在跑步之前要充分地做好熱身運動，尤其是膝關節、腳踝等部位，否則可能會出現拉傷肌膚，造成肌肉損傷地情況。
4、跑步遵循循序漸進地原則，不要過度鍛煉，整個過程最初可以從一周三天地運動量增加到一周五天，然后時間再逐漸增加。
5、晚上跑步的時候即使再累也要保證自己不間斷的跑，即使很慢也不要停下來，跑完之后應該立即慢走不要原地站立不動。
6、有研究表明晚上跑步從各個方面看都是比早上跑步的效果要好的，而且更容易達到減肥的效果，長期堅持下去效果也會明顯。
夜晚跑步的注意事項:
1、要找好場地，盡量在空曠的地方跑步，夜晚沿著公路跑步的需要注意穿梭的車輛，還有要避開車流高峰時期，跑步的方向要與車流方向相桲，讓司機更容易發現跑步的人。
2、跑步的時候盡量穿著色彩艷麗引人注意的運動衣，因為夜晚視線不好，穿著靚麗的衣服可以讓別人注意你，提高安全性。
3、盡量沿著熟悉路線跑步，不要輕易改變路線，多注意拐角和建筑物，速度不要過快，留給其路旁司機反應時間。
4、晚上跑步速度過快的話會影響神經興奮，導致失眠，最好保持緩慢平穩的速度，這樣更容易鍛煉身體減肥。
5、把握好鍛煉的時間，每天在晚飯結束半個小時之后在進行鍛煉，如果進食之后立即運動會對身體造成不適，間隔時間太長脂肪又無法充分燃耗。
6、晚上跑步結束之后要注意補水，否則第二天早晨自己身體會很不舒服，但是補水不要過多，適量即可。
晚上跑步一定要注意自己的安全，畢竟夜晚的光線也不好。雖然減肥很重要，可是安全更重要啊!
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