晚上只吃菜不吃飯能減肥嗎

無論是現在或者是以前，大部分女生都想要自己可以擁有苗條的身材。因此，很多女生都喜歡減肥，那么究竟晚上只吃菜不吃飯能夠減肥嗎。

晚上只吃菜不吃飯能減肥嗎

肥胖的主要原因是因為能量攝入過多，而體內的消耗過少，導致能量在體內堆積，從而轉為脂肪，引發肥胖。其中，可以產生能量有三大營養素，分別是蛋白質、脂肪以及碳水化合物。脂肪每1克就能夠產生約9千卡能量，而蛋白質以及碳水化合物每1克就能夠產生約4千卡能量。

如果少吃飯，會減少碳水化合物的攝入，能夠減少攝入能量，但是多吃的菜肴容易多攝入脂肪，產生能量更加高，無法起到減肥的目的，反而會導致攝入的營養素無法平衡，對健康有害。

晚上減肥吃什么

1、香蕉：香蕉富含膳食纖維，可以促進消化，而且香蕉的卡路里較低，在晚上吃可以不擔心會變胖。

2、脫脂牛奶：喝脫脂牛奶能夠補充鈣質以及改善自身睡眠的質量，還可以促進蛋白質等營養成分的吸收。

3、果糖低的水果：例如桃以及梨等水果，利于身體減少糖分攝入，避免身體糖化以及出現老年癡呆等情況。而且，多吃含果糖低的水果還能夠幫助分解體內的脂肪，減少脂肪出現堆積。

這些水果還能夠增加飽腹感，因此晚上吃就十分適合。