怎么減屁股的肉

臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌以及臀小肌組成的，是髖關節活動的主要肌群，但也是體內脂肪容易堆積的部位，因此如何減掉臀部贅肉成為了很多人都關注的問題。

按摩篇

1、 用大姆指按揉臀部兩側凹陷的部位，這是足膀胱經循行的部位，通過按壓來刺激部位中的神經，可減少體內多余脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

2、 用手掌從上到下反復揉擠臀部肌肉。

3、在站立、交談、端坐的時候，做收縮肛門、夾腿的動作，這樣既能夠減少脂肪堆積，還可避免長痔瘡。

運動篇

1、可以做跨步下蹲，經常久坐不運動的話，屁股上的贅肉會變得十分松散，而這個動作能夠刺激臀部肌肉，還可以拉伸下半身。

2、可以跪在地上，上半身緊貼膝蓋，感受背部肌肉的拉伸感，堅持10秒鐘，然后放松再重復5次。

3、平板支撐，這是鍛煉核心腹肌比較有效的方法，也能夠減屁股上的贅肉。

4、平時多加運動。每天晚上吃完飯之后，可以出外小跑，或者散散步，因為跑步可消耗體內多余的脂肪，達到減臀目的。

飲食篇

1、要保持健康的飲食習慣，別節食。

2、少吃煎炸、油膩的食品，甜食也要少吃。

3、多吃蔬菜和水果，能夠消耗體內多余的油脂，達到瘦身的目的。

醫美篇

進行吸脂手術來快速減掉屁股上的贅肉。

這幾個減屁股贅肉的方法，你學會了嗎。