每天慢跑能減肥么

減肥可以通過運動實現，很多人都想知道，慢跑是一種比較輕松緩慢的運動，這種運動方式可以減肥嗎。

慢跑能減肥嗎

慢跑確實可以起到減肥的作用，但是運動減肥要講究持之以恒，如果經常有中途放棄的習慣，不但起不到減肥的作用，還會對身體產生不利的影響。慢跑減肥期間還要配合好健康的飲食，控制好攝取的卡路里，少吃熱量高脂肪多的食物，多吃蔬菜水果。還要有規律的生活作息時間。

慢跑之前要做好充足的熱身運動，做好身體的舒展準備，充分放松腿部肌肉，活動關節等。慢跑過程中要控制好自己的速度，速度不能太快導致身體的不適，但也不能太慢無法發揮減肥的作用，勻速慢跑是最佳的速度。并且，慢跑的時間不宜太長或者太短，時間過短的話身體還沒開始燃燒脂肪消耗熱量，起不到減肥的功效。跑步的過程中不要因為口渴大量的喝飲料，特別是碳酸飲料會增加熱量，慢跑根本無法起到減肥的功效，可以考慮用白開水或者礦泉水代替功能性飲料。

那么慢跑的時間控制在多久為宜呢，慢跑30分鐘后脂肪燃燒是最多的，所以說，慢跑半個小時以上消耗脂肪，也可以適當的延長慢跑的時間，一般來講，慢跑一個月難以有肉眼可見的減肥功效，慢跑是循序漸進，不會反彈的安全減肥方法，所以不要因為一時不能很快見到效果就灰心放棄，記得要堅持下去才會有很好的效果。

以上就是關于慢跑減肥的功效，希望正在選擇通過慢跑減肥的伙伴們要堅持下去，持之以恒最終可以達到減肥的目的。