鍛煉腹肌最有效的方法

腹肌是很對男士的追求，就算鍛煉不到八塊腹肌，降低追求有六塊腹肌也好；而對于女性來說，鍛煉出馬甲線就是很好的，相對于腹肌要怎么鍛煉是很對久坐辦公室白領想要知道的，其實鍛煉腹肌的方法很簡單，不需要借助器材都可以練出腹肌的，那么鍛煉腹肌最有效的方法是什么？

鍛煉腹肌最有效的方法

1、卷腹運動

卷腹運動對于有點健身運動的人來說都是知道的，這個是鍛煉腹肌很常用的一種運動，平躺在瑜伽墊上，雙腿曲起，膝蓋自然張開與肩部并寬，然后雙手放到大腿上，開始向上卷腹，呼氣時抬起頭，背部不能離開瑜伽墊。做10組即可做其它動作。

2、空中蹬車

這種方法鍛煉腹肌也是十分有效的，只要平躺在瑜伽墊上，雙手平放，然后雙腿抬起，在空中做緩慢的蹬自行車動作，這個動作要緩慢的做，不能快速。通過腿部動作帶動腹部肌肉的運動，慢慢鍛煉出腹肌。

3、健身球卷腹

這個需要使用健身球配合，平躺在健身球上，然后雙手抱頭手肘平放，雙腳張開，然后向上收縮腹肌同時呼氣，盡量往上抬起身體，需要注意的是要盡量保持身體的平衡。

不管用哪些鍛煉腹肌最有效的方法，都是需要堅持的，不能持之以恒腹肌或者馬甲線是鍛煉不出來的。