鍛煉腹部肌肉可以塑造一個很好的身材，為大家推薦幾種十分方便的鍛煉腹肌的方法，每天10分鐘左右，可以輕松消掉小肚腩。
鍛煉腹肌的方法：
1、做減脂運動。比如跑步、游泳和騎單車都可以鍛煉肌肉減去脂肪，如果條件允許的話，可以跑步三十分鐘之后進行無氧運動，然后繼續游泳一個小時，這樣可以最大化的減去腹部脂肪鍛煉出肌肉。
2、平板支撐也可以鍛煉腹肌，因為平板支撐需要身體離開地面，可燃燒腹部脂肪，讓腹部發力形成肌肉。
3、仰臥起坐也可以鍛煉腹肌，因為仰臥起坐是利用腹部收縮，兩臂向前擺動迅速形成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸摸腳然后低頭，再次還原坐姿多次這樣進行，每天進行三組一組20次。
4、合理的飲食搭配也是減脂的重要途徑。如果不注重飲食只能事倍功半，想要腹肌明顯必須吃高蛋白低熱量的食物，還要多吃蔬菜多喝水。
5、仰臥抬腿。讓全身力量集中到腹部，雙手放平讓身體形成一個線條，然后雙腿同時慢慢的向上抬起，直到抬到與身體上半身呈現直角狀態再慢慢放下，不斷重復這幾個動作可以很好的鍛煉腹肌。
腹部贅肉怎么減：
1、晚餐要做到少吃而且不吃甜品和油膩食物。晚飯吃得過多會導致消化不良，脂肪堆積在腹部，日積月累形成肚腩。晚上可以吃的清淡一點，三五成飽即可，而且飯后兩小時內可以喝一點酸牛奶幫助消化。
2、飯后讓身體貼緊墻壁，夾緊臀部，讓臀背部和腰部、頭、脖子盡量都貼近墻面，幾分鐘之后身體會發酸，但是要堅持一般15分鐘，這樣可以達到瘦身燃耗脂肪的效果。
3、經常收腹走路。用力收腹再搭配腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的鍛煉，可以刺激腸道蠕動促進身體廢物排出，還可以增加肺活量。
4、按摩也可以幫助瘦肚子，搭配著粗鹽按摩可以促進血液循環、減少腸道營養吸收讓代謝廢物排泄出來，還可以改善便秘。
5、每天堅持彎腰下腰可以幫助減肥，彎腰看起來非常無聊但是堅持下來比較難，每天模仿撿豆子的動作堅持200次即可，堅持一到兩個月就能瘦肚子，而且還可以瘦臀和腿部。
這么多瘦肚子的方法有哪一種比較喜歡的就試試吧。其實無論是哪一種方法都是比較簡單省事的，耽誤不了幾分鐘時間，長期堅持一定會看到效果的。
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